Goede voornemens maken en halen obm

foto

Het is weer tijd voor goede voornemens, al horen we dit jaar steeds vaker dat mensen die niet meer maken, omdat ze ze toch nooit uitvoeren. Dat geeft alleen maar teleurstelling.

Als je je gedrag toch wilt veranderen en je zelf niet meer teleur wilt stellen, gebruik dan positive reïnforcement . Dat doe je zo:

  • Je bepaalt eerst wat je wilt bereiken? Iets met stoppen met roken? Afvallen? Meer sporten?
  • Daarna bedenk je hoeveel of hoe vaak, dat doe je heel nauwkeurig. Bijvoorbeeld: ik rookte elke dag 20 sigaretten, vanaf 3 januari rook ik elke dag 0 sigaretten. Of: in 2016 val ik 1 kilo per maand af. Of Vanaf 3 januari ga ik 2x per week naar de sportschool.
  • Je maakt een overzicht van je prestaties en zorg vooral voor mijlpalen: momenten dat je even stilstaat bij wat je allemaal al gedaan hebt. Als je niet weet hoe je een overzicht maakt, mail dan even en we sturen je een voorbeeld. Of, nog beter, koop ‘Het a,b,c, van OBM, prestatieverbetering door gedragsverandering’ daarin vind je het voorbeeld en nog veel meer uitleg dan in dit blog.
  • Bedenk hoe je jezelf gaat belonen als je een mijlpaal bereikt. Bijvoorbeeld: na een dag 0 sigaretten, mag je een bonbon of 10 minuten op de hometrainer. Na iedere kilo die je afvalt, geef je jezelf een mooi tijdschrift. Na 10 kg koop je nieuwe kleding.
  • Maak van die beloningen echt even een feestje. Sta er bij stil hoe geweldig het is dat je al zover bent gekomen.
  • Aan het eind van je traject vier je dat je klaar bent en dat je je voornemen hebt uitgevoerd.
  • Daarna besluit je welk volgend voornemen je gaat aanpakken.

Het succes van deze methode ligt in de beloningen. Als je weet dat je gedrag direct en zeker beloond wordt, heb je meer neiging om er mee door te gaan, dan wanneer je bang bent voor straf, of als je pas na maanden beloond wordt.

 

Meer weten over deze methodiek? Lees dan ‘Het a,b,c van OBM, prestatieverbetering door gedragsverandering’ van Francine ten Hoedt en Philine Spruijt. Te koop via Managementboek.nl of via stop@coachingcarrousel.com.

December 2015

 

 

Geschreven door Philine Spruijt

Philine Spruijt

Share

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *